Exclusive: How to take self-care during pandemic? From eating right to working out, here’s what an expert has to say


नई दिल्ली: COVID-19 महामारी ने सभी के जीवन को कई तरह से बदल दिया है। जिस तरह से हम अपने रोजमर्रा के काम को समझते हैं, सामाजिक रूप से दूर की जिंदगी जीने के लिए, जीवन की नई वास्तविकता लोगों के लिए चुनौतियों का एक नया सेट पेश करती है।

इन अनिश्चित समय के दौरान, आत्म-देखभाल के लिए समय निकालना महत्वपूर्ण है क्योंकि यह मूड को उठा सकता है और हमें प्रेरित महसूस करा सकता है।

डॉ संजीव पी. साहनी, एक प्रसिद्ध मनोवैज्ञानिक और व्यवहार विज्ञान पर एक दर्जन से अधिक पुस्तकों के लेखक, आत्म-देखभाल करने की आवश्यकता पर अपनी अंतर्दृष्टि साझा करते हैं और अपने शारीरिक, मानसिक, और भावनात्मक स्वास्थ्य।

1. भोजन और मनोदशा: यह ठीक ही कहा गया है कि अस्वास्थ्यकर खाने से अनियमित मिजाज हो सकता है। हम जो कुछ भी खाते हैं वह हमारे व्यवहार में स्पष्ट रूप से दिखाई देता है। गतिशीलता पर प्रतिबंध के साथ, यह आवश्यक हो जाता है कि हम अपने खाने की आदतों में भी बदलाव लाएं। सफेद आटा खाने से बचें क्योंकि यह शरीर को सुस्त बनाता है। ऐसे खाद्य पदार्थों का सेवन करना जो हमारी प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ाते हैं, विशेष रूप से वे जिनमें विटामिन सी और डी की पर्याप्त मात्रा होती है। जिन खाद्य पदार्थों में ओमेगा -3 या यहां तक ​​कि एक गर्म कप चाय या कॉफी होती है, वे मूड को बेहतर बनाने में मदद करते हैं। हमें याद रखना चाहिए कि भोजन वह ईंधन है जो हमारे शरीर को चलाता रहता है, इसलिए हमें इसकी निरंतर आपूर्ति सुनिश्चित करनी चाहिए।

2. जलयोजन: पूरे दिन सक्रिय रहने के लिए हर दिन पर्याप्त मात्रा में पानी का होना आवश्यक है। प्रत्येक व्यक्ति को यह सुनिश्चित करना चाहिए कि वह प्रतिदिन तीन-चार लीटर पानी पिए। इसका मतलब यह नहीं है कि जब हम उठते हैं तो हमारे पास 2 लीटर पानी होता है और फिर शाम के आसपास कहीं एक लीटर होता है। हर घंटे के बाद 250 एमएल या 500 एमएल पानी पीने की कोशिश करें। यह तनाव को दूर रखने में मदद करेगा।

3. काम करना: एक महत्वपूर्ण सबक जो सभी को COVID-19 महामारी से लेना चाहिए, वह है हमारी प्रतिरक्षा पर ध्यान देने की आवश्यकता। यहां तक ​​कि अगर जिम बंद हैं तो भी कई अभ्यास हैं जिनका अभ्यास हम अपने स्वयं के स्थानों पर कर सकते हैं जैसे गहरी सांस लेना, आत्म-सम्मोहन, ध्यान और बहुत कुछ। इन सभी अभ्यासों के लिए किसी विशेष उपकरण की आवश्यकता नहीं होती है और यह चिंता और तनाव को दूर करने में मदद करेगा। लोग YouTube या स्व-ध्यान अनुप्रयोगों का भी उपयोग कर सकते हैं जो उन्हें कसरत तकनीकों के बारे में मार्गदर्शन करेंगे। रोजाना वर्कआउट करना जरूरी है क्योंकि यह सेरोटोनिन, डोपामाइन जैसे न्यूरोकेमिकल्स को रिलीज करने में मदद करता है जिनका शरीर पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। योग एक और स्ट्रेस बस्टर है जिसका अभ्यास सभी को करना चाहिए। ये अभ्यास, यदि प्रतिदिन लगभग एक घंटे तक लगातार किए जाते हैं, तो आत्म-देखभाल की दिशा में एक बहुत ही उपयोगी उपकरण होंगे।

4. इंडोर गेम्स खेलना: यह सच है कि महामारी ने हमारे जीवन को कई तरह से प्रभावित किया है, और उनमें से अधिकांश नकारात्मक लग सकते हैं, लेकिन इसने हमें अपने परिवार के सदस्यों के साथ कुछ समय बिताने का मौका भी दिया है। हम में से कई लोग बचपन के दिनों में कैरम बोर्ड, लूडो या बिजनेस जैसे खेल खेला करते थे। हालांकि ये सभी गेम अब ऑनलाइन भी उपलब्ध हैं, लेकिन यह जरूरी है कि हम बोर्ड गेम खेलें। यह न केवल आपके तनाव को कम करेगा बल्कि आपको अपने प्रियजनों के करीब भी लाएगा और यदि कोई हो तो बाड़ को ठीक कर देगा।

5. लोगों से जुड़ें: महामारी ने भले ही हमें अपने करीबी लोगों से शारीरिक रूप से दूर कर दिया हो लेकिन सामाजिक रूप से हम उनसे जुड़ सकते हैं। महामारी से पहले, हमें हमेशा यह शिकायत रहती थी कि विभिन्न कारणों से लोगों से बात करने का समय नहीं मिल पाता है। महामारी ने हमें अपने दोस्तों और परिवार से जुड़ने के लिए पर्याप्त समय प्रदान किया है। साथ ही, इस अनिश्चितता के साथ कि हम सभी वर्तमान में सामना कर रहे हैं, हम कभी नहीं जानते कि कोई क्या कर सकता है। नौकरी छूटने से, अपने किसी करीबी दोस्त को खोने तक, या यहां तक ​​कि COVID-19 के कारण होने वाली घबराहट तक, हम कभी भी उस मानसिक स्थिति को नहीं जानते हैं जिसमें कोई व्यक्ति रह सकता है। ऐसे परिदृश्य में एक फोन कॉल चमत्कार कर सकती है। भले ही कुछ ऐसा है जो आपको अंदर से परेशान कर रहा है, एक प्रभावी तरीका है अपनी भावनाओं को संप्रेषित करना और यह एक लंबा जीवन भी देता है।

6. मनोरंजक गतिविधियों में शामिल होना: चाहे खाना बनाना हो, पकाना हो या संगीत सुनना हो, यह बहुत आवश्यक है कि हम नकारात्मक भावनाओं को दूर रखने के लिए प्रतिदिन ऐसी गतिविधि में शामिल हों। ऐसी गतिविधियाँ आत्म-देखभाल का एक अनिवार्य हिस्सा हैं। ये गतिविधियाँ स्ट्रेस बस्टर हैं और महामारी से पहले हमने अक्सर इन्हें नज़रअंदाज़ कर दिया था।

खुद की उपेक्षा करना बहुत आसान है लेकिन वास्तव में उन चीजों को करने में थोड़ा सा प्रयास करना पड़ता है जो हमारे शरीर और दिमाग पर सकारात्मक प्रभाव डालते हैं। नियमित रूप से स्व-देखभाल गतिविधियों का अभ्यास करने से हमारे समग्र कल्याण पर एक बड़ा प्रभाव पड़ सकता है।

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